الدراج الأنيق
26-01-2008, 12:03 AM
بـسـم اللـه الـرحـمـن الـرحـيـم
اخباركم حبايبي
بعيداُ عن روما و الكرة الايطالية و العالمية .. نترك الخواطر و الحب .. نطع الصور و الاهداف جانباُ .. بيد واحدة نعمل فـ خدمة الجميع .. موضوع محورهـ البدانة التي تؤرق الكثيرين .. لعل و عسى ان نفيدهم ..
اقدم الافادة بما جمعته لكم لنكون في خدمة الجميع فـ هذه الشبكة الرائعة ..
البدانة .. مشكلة عالمية مستعصية
http://www.moq3.com/img/17012008/WlG95673.jpg
البدانه مشكلة عالمية تؤرق الكثيرين , ومسألة تختلط فيها الاوراق الاجتماعية والنفسية والطبية , وهي مع كل الحميات الصارمة , وكتب وصفات التنحيف , ليست الى تناقص في عالمنا
بل الى تفاقم .
فما البدانة ؟
وما أسبابها ؟
ولماذا الاخفاق في التخلص من الوزن الزائد ؟
وما الحلول المناسبة ؟
ما البداية ؟
البداية OBESTTY هي الوزن الزائد على حد الطبيعي , على حساب الشحوم المتراكمة , ولها درجات مختلفة بين خفيفة أو متوسطة أ و شديدة الى الشديدة جداُ .
وعند اي حد يبدأ . لكنهم اتفقوا على ان من يتجاوز الوز المثالي يدخل في باب البدانه . والوزن المثالي هو الطول بالسنتمتر ناقصاُ منه 105 . فلو كان طول شخص 175 سنتمتراُ ,
فأن وزنه المثالي هو 70 كيلوغراماُ . غير ان أحد أحسن مقاييس البدانمة هو ماندعوه بدليل كتلة الجسم :أكثر من 40 : بدانه درجة ثالثة .
وهكذا , فالشخص الذي وزنه 87 كيلوغرام , وطوله 1,73 فأن دليل كتلته هو : ك = 87\(1,73) 2 = 29 , اي سمنة معتدلة ( ما قبل البدانه ) , علماُ بأن هناك مخاطر
تبدأ صغيرة في ماقبل البدانة , وتزداد بازديادها , مثل الداء السكري وارتفاع الضغط .
أن أهم أسباب البدانة هي :
1- تناول كميات زائدة من الطعام عالي الحريرات .
2- الخلود الى الراحة والكسل وعدم ممارسة الرياضة .
3- وجود الاستعداد الشخصي والورثي .
4- نادراُ , بعض أمراض الغدد الصماء (قصور الدرق , فرط نشاط الكظر) .
5- الاسباب الدماغية , وترى عادة في السمنة المرضية , كبعض حالات التخلف العقلي , وبعض الامراض الورثية (على سبيل المثال , داء لوارنس مون بيدل).
وللبدانة عدد من المخاطرة الكبيرة التي تؤثر في حياة الشخص .. مثل ..:
1- الامراض القلبية الوعائية .
2- الداء السكري .
3- المشكلات التنفسية .
4- المشكلات الحركية .
5- المتاعب النفسية .
ولنذكر أن هذه المخاطر تزداد بوجود عوامل خطر أخرى , مثل التدخين والشدة النفسية (ضغط عمل . هجرة . حرب) وارتفاع الضغط وارتفاع شحوم الدم والكوليسترول والادوية .
تدبير البدانة .. أراء حديثة
المشكلة الاولى ليست كامنة في انقاص الوزن , انما في الحفاظ على الوزن الناقص في ما بعد . ولقد وجد ان تموج الوزن , زيادة ونقصاناُ , أكثر أذى من الزيادة الثابتة في الوزن .
ولماذا نعالج البدانة ؟ لانها مفتاح لامراض مستقبلية كثيرة , مثل ارتفاع التوتر الشرياني والاصابات القلبية والسكري , ناهيك عن العوامل الشكلية الاخرى في حالات الافراط في الوزن ,
أن النجاح في أنقاص عشرة كيلوغرامات من الوزن ينقص مخاطر السمنة بين 10و40% ولهذا , فالهدف الرئيس هو أنقاص الوزن 10% خلال ستة شهور .
لهذا يتم تدابير البدانة كما يلي :
1- الرياضة والحمية : يكفي المشي وأعمال المنزل العادية , فالمهم هو تمرين العضلات ينصح بالمشي من 30-45 دقيقة عدة مرات أسبوعياُ (3-5مرات) .
2- تعليم النفس والاسرة على عادات الطعام الحميدة وفي أوقات منتظمة : لانحرم أنفسنا من اي طعام حتى لو كان غنياُ بالسعرات الحرارية , لكن بشرط أن تؤخذ بكميات قليلة , وفي أوقات الطعام .
3- بدعات الحمية (الريجيم) ضارة : ان اغلب بدعات الريجيم ضارة , فهناك وصفات لا نهاية لها : ماء, شوربة, خطار بلا ملح, لحم بلا شحم, يوم تفاح, ويوم طماطم, وبترتيب عجيب صعب .
4- تجنب الادب : يجب ألانستخدم المسهلات وغيرها من صادات الشهية , مثل مركبات الامفيتامين والتدخين , كي ننقص الوزن .هذه وسائل ضارة جداُ .
5- الماء : يفيد شرب الماء على الريق بمقدار كأس متوسطة , تزاد تدريجياُ الى 2 و 4 كؤؤس , ولا يتم تناول الافطار قبل ساعة .
6- التمهل في الطعام : لنأخذ كأس ماء قبل الطعام ثم الشوربة على مهل ثم بعض السلطة . ان المعدة تحتاج الى عشرين دقيقة قبل أن تحس بالشبع , وفي هذا الوقت يتم التهام الكمية الكبرى من الطعام .
7- تقليل السكريات والحلوة : لنقلل قدر المستطاع من السكر والحلويات .
8- علاج سلوكي : ضبط النفس في العزائم مثلاُ "فالطعام مغرُ" , والرياضة , والتحكم بالشدة , والدعم الاجتماعي لصاحب الحمية .
9- الرياضة للمراهقين السمان : تبين أن الرياضة لا الحمية القاسية , هي التي تفيدهم .
10- أخيراُ , يجب أن نقبل أنفسناُ على ما هي عليه , ونحب أنفسنا وأجسامنا , ولو كانت بدينة بعض الشيء : بمعنى يجب الا يتولد شعور بالكراهية للبدانة أو نتعقد منها , فالكثيرون مثلنا ,
ولا ضير في أن نحاول باستمرار الحفاظ على وزن معين يعطينا حرية الحركة والصحة , بدلاُ من أن يصبح الوزن والشكل هاجسنا المؤرق .
http://www.moq3.com/img/17012008/jWM95804.jpg
وأخيرا يجب أن تعرف أن خطورة البدانة على الصحة مؤكدة، واذا كانت المضاعفات لم تحدث فأسرع وتخلص من بدانتك قبل أن يمهد وزنك الثقيل الى حدوث أمراض أنت في غنى عن متاعبها، وهنا لا ننصح بالمبالغة في الحمية رغبة في الوصول الى الوزن المثالي سريعا بل يجب ألا تزيد كمية النقص عن 5-6 كيلوغرام شهريا حتى لا يصاب الشخص بضعف ومضاعفات صحية مثل فقر الدم والصداع.
( المعدة بيت الداء )
الجميع بصحة و عافية
اتمنى نال الموضوع على رضاكم
عاشق روما الى الابد
الدراج الانيق
1000
مشاركة:heart:
:heart:
اخباركم حبايبي
بعيداُ عن روما و الكرة الايطالية و العالمية .. نترك الخواطر و الحب .. نطع الصور و الاهداف جانباُ .. بيد واحدة نعمل فـ خدمة الجميع .. موضوع محورهـ البدانة التي تؤرق الكثيرين .. لعل و عسى ان نفيدهم ..
اقدم الافادة بما جمعته لكم لنكون في خدمة الجميع فـ هذه الشبكة الرائعة ..
البدانة .. مشكلة عالمية مستعصية
http://www.moq3.com/img/17012008/WlG95673.jpg
البدانه مشكلة عالمية تؤرق الكثيرين , ومسألة تختلط فيها الاوراق الاجتماعية والنفسية والطبية , وهي مع كل الحميات الصارمة , وكتب وصفات التنحيف , ليست الى تناقص في عالمنا
بل الى تفاقم .
فما البدانة ؟
وما أسبابها ؟
ولماذا الاخفاق في التخلص من الوزن الزائد ؟
وما الحلول المناسبة ؟
ما البداية ؟
البداية OBESTTY هي الوزن الزائد على حد الطبيعي , على حساب الشحوم المتراكمة , ولها درجات مختلفة بين خفيفة أو متوسطة أ و شديدة الى الشديدة جداُ .
وعند اي حد يبدأ . لكنهم اتفقوا على ان من يتجاوز الوز المثالي يدخل في باب البدانه . والوزن المثالي هو الطول بالسنتمتر ناقصاُ منه 105 . فلو كان طول شخص 175 سنتمتراُ ,
فأن وزنه المثالي هو 70 كيلوغراماُ . غير ان أحد أحسن مقاييس البدانمة هو ماندعوه بدليل كتلة الجسم :أكثر من 40 : بدانه درجة ثالثة .
وهكذا , فالشخص الذي وزنه 87 كيلوغرام , وطوله 1,73 فأن دليل كتلته هو : ك = 87\(1,73) 2 = 29 , اي سمنة معتدلة ( ما قبل البدانه ) , علماُ بأن هناك مخاطر
تبدأ صغيرة في ماقبل البدانة , وتزداد بازديادها , مثل الداء السكري وارتفاع الضغط .
أن أهم أسباب البدانة هي :
1- تناول كميات زائدة من الطعام عالي الحريرات .
2- الخلود الى الراحة والكسل وعدم ممارسة الرياضة .
3- وجود الاستعداد الشخصي والورثي .
4- نادراُ , بعض أمراض الغدد الصماء (قصور الدرق , فرط نشاط الكظر) .
5- الاسباب الدماغية , وترى عادة في السمنة المرضية , كبعض حالات التخلف العقلي , وبعض الامراض الورثية (على سبيل المثال , داء لوارنس مون بيدل).
وللبدانة عدد من المخاطرة الكبيرة التي تؤثر في حياة الشخص .. مثل ..:
1- الامراض القلبية الوعائية .
2- الداء السكري .
3- المشكلات التنفسية .
4- المشكلات الحركية .
5- المتاعب النفسية .
ولنذكر أن هذه المخاطر تزداد بوجود عوامل خطر أخرى , مثل التدخين والشدة النفسية (ضغط عمل . هجرة . حرب) وارتفاع الضغط وارتفاع شحوم الدم والكوليسترول والادوية .
تدبير البدانة .. أراء حديثة
المشكلة الاولى ليست كامنة في انقاص الوزن , انما في الحفاظ على الوزن الناقص في ما بعد . ولقد وجد ان تموج الوزن , زيادة ونقصاناُ , أكثر أذى من الزيادة الثابتة في الوزن .
ولماذا نعالج البدانة ؟ لانها مفتاح لامراض مستقبلية كثيرة , مثل ارتفاع التوتر الشرياني والاصابات القلبية والسكري , ناهيك عن العوامل الشكلية الاخرى في حالات الافراط في الوزن ,
أن النجاح في أنقاص عشرة كيلوغرامات من الوزن ينقص مخاطر السمنة بين 10و40% ولهذا , فالهدف الرئيس هو أنقاص الوزن 10% خلال ستة شهور .
لهذا يتم تدابير البدانة كما يلي :
1- الرياضة والحمية : يكفي المشي وأعمال المنزل العادية , فالمهم هو تمرين العضلات ينصح بالمشي من 30-45 دقيقة عدة مرات أسبوعياُ (3-5مرات) .
2- تعليم النفس والاسرة على عادات الطعام الحميدة وفي أوقات منتظمة : لانحرم أنفسنا من اي طعام حتى لو كان غنياُ بالسعرات الحرارية , لكن بشرط أن تؤخذ بكميات قليلة , وفي أوقات الطعام .
3- بدعات الحمية (الريجيم) ضارة : ان اغلب بدعات الريجيم ضارة , فهناك وصفات لا نهاية لها : ماء, شوربة, خطار بلا ملح, لحم بلا شحم, يوم تفاح, ويوم طماطم, وبترتيب عجيب صعب .
4- تجنب الادب : يجب ألانستخدم المسهلات وغيرها من صادات الشهية , مثل مركبات الامفيتامين والتدخين , كي ننقص الوزن .هذه وسائل ضارة جداُ .
5- الماء : يفيد شرب الماء على الريق بمقدار كأس متوسطة , تزاد تدريجياُ الى 2 و 4 كؤؤس , ولا يتم تناول الافطار قبل ساعة .
6- التمهل في الطعام : لنأخذ كأس ماء قبل الطعام ثم الشوربة على مهل ثم بعض السلطة . ان المعدة تحتاج الى عشرين دقيقة قبل أن تحس بالشبع , وفي هذا الوقت يتم التهام الكمية الكبرى من الطعام .
7- تقليل السكريات والحلوة : لنقلل قدر المستطاع من السكر والحلويات .
8- علاج سلوكي : ضبط النفس في العزائم مثلاُ "فالطعام مغرُ" , والرياضة , والتحكم بالشدة , والدعم الاجتماعي لصاحب الحمية .
9- الرياضة للمراهقين السمان : تبين أن الرياضة لا الحمية القاسية , هي التي تفيدهم .
10- أخيراُ , يجب أن نقبل أنفسناُ على ما هي عليه , ونحب أنفسنا وأجسامنا , ولو كانت بدينة بعض الشيء : بمعنى يجب الا يتولد شعور بالكراهية للبدانة أو نتعقد منها , فالكثيرون مثلنا ,
ولا ضير في أن نحاول باستمرار الحفاظ على وزن معين يعطينا حرية الحركة والصحة , بدلاُ من أن يصبح الوزن والشكل هاجسنا المؤرق .
http://www.moq3.com/img/17012008/jWM95804.jpg
وأخيرا يجب أن تعرف أن خطورة البدانة على الصحة مؤكدة، واذا كانت المضاعفات لم تحدث فأسرع وتخلص من بدانتك قبل أن يمهد وزنك الثقيل الى حدوث أمراض أنت في غنى عن متاعبها، وهنا لا ننصح بالمبالغة في الحمية رغبة في الوصول الى الوزن المثالي سريعا بل يجب ألا تزيد كمية النقص عن 5-6 كيلوغرام شهريا حتى لا يصاب الشخص بضعف ومضاعفات صحية مثل فقر الدم والصداع.
( المعدة بيت الداء )
الجميع بصحة و عافية
اتمنى نال الموضوع على رضاكم
عاشق روما الى الابد
الدراج الانيق
1000
مشاركة:heart:
:heart: